大雪是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪时节，人们会明显感到气温变低、降水量增多、白昼缩短。受暖湿气流和冷空气的共同影响，会出现降温、大风天气，最低温度降到0℃以下，寒气逼人。

大雪养生小技巧

饮食：大雪时节，寒风凛凛，人体阳气也相对偏弱。所谓“冬天进补，开春打虎”，适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。大雪节气是进补的好时节，但要注意应因地因人制宜，科学合理进补，如北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。青年体健者应少补，中老年慢病日久体弱耗损者宜缓补。

情志：“使志若伏若匿”，保持冷静从容、安宁淡定的心态。要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物闭藏，在精神调养方面，遇事不要过分急躁，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态，同时也要保持畅达乐观的心情，可以通过适当晒晒太阳、喝喝茶、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

运动：在大雪这一节气中，养生之道在于动静结合。所谓“动”，并非指剧烈或令人汗流浃背的活动，而是推荐进行适度强度的运动，以微微出汗为宜。太极拳、八段锦、慢跑、快走、养生操或耐力训练都是不错的选择。

起居：“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。大雪以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，不要熬夜。良好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

冬至是二十四节气中的第22个节气，标志着冬季的深入，北半球迎来了日照时间最短、黑夜最长的一天。《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中，终藏之气至此而极也。”我国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。此时已是寒风凛冽、雪花纷飞，大自然一片银装素裹。

冬至养生小技巧

饮食：在饮食调养方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

情志：在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

运动：冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。起居

冬至时节建议遵从“早睡晚起”的作息规律，要勤晒被褥，避免潮湿。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物，经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软、保暖性能更好。