健康是什么

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为:

1.健康饮食

2.适量运动

3.不吸烟、不酗酒

4.保持心理平衡、充足的睡眠

5.讲究日常卫生等。

健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。

健康生活方式有哪些？

一、合理饮食

1.每天选择食物品种越多越好。

2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

4.每天吃新鲜水果200克-400克。

5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

6.常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

7.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。

8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

9.限制盐摄入， 健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克。

10.坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

11.足量饮水，合理选择饮料。

二、适量运动

1.日常生活少静多动。

2.养成规律运动的习惯。

3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。

三、戒烟限酒

1.吸烟有害健康。

2.被动吸烟有害健康。

3.吸烟者越早戒烟越有益健康。

4.饮酒应限量。

四、疫苗接种

1.儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。

2.家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。

3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。

五、日常卫生

1.勤洗手是预防传染病的重要措施。

2.经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。

3.注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。

六、合理用药

1.抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。

2.提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。

3.预防药物依赖。

沂堂镇卫生院

2023年07月06日